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推荐 秋叶系统，安装简单，这个很流畅，，
到这里下载：http://msdn.itellyou.cn
进去后点抄击左边栏【操作系统】，下拉找到【Windows 7】，在右边栏选择【中文-简体】。X86代表32位的操作系统，X64代表64位的操作系统，再点击【详情信息】就能看到下载地址，这时候你可以打开迅雷或者QQ旋风、电驴等（百没有这些下载工具先去下载，特别注意这个下载地址不支持浏览器自带的下载工具）然后复制下载地址就能下载了，下载下来的是度一个ISO格式的系统镜像，可以用U盘进行安装，具体安装方法可以到网上找教程，这里就不一一列举了。
具体见知识延展。
网址是系统之家Win7的网站，里面有很多Win7的系统，你可以自己选择，里面还有很多XP、Win8等等系统，下载下来都是镜像文件。
另外提醒你哦，如果配置一般的电脑建议安装XP或者32位的Win7，我用的都是XP的系统，个人感觉Win7比较美观，但是使用XP多年，感觉还是老的好。
操作简单，但是真要说起来还是挺有难度的。
A.需要判断ISO里头的系统是安装版的还是GHOST版的？如果是安装版的，需要刻录成光盘进行安装（硬盘安装稍复杂一些）；如果GHOST版的系统，可用WINRAR压缩软件将其解压出来。
B。需要判断是WIN764位的系统还是32位的操作系统？CPU是否支持64位系统？
我假定你的是GHOST版win7 32位操作系统。
一。首先将系统作个备份，并将非常重要的资料都转到U盘。
二。到官方网下载个相应的网卡和无线网卡的驱动，然后下载个驱动精灵。
三。详细学习一下GHOST软件的用法（自行从网上搜索教程）。
四。最好制作个U盘启动盘（自行从网上搜索）。
五。将从ISO解压出来的GHOST系统放在D盘（C盘以外的都行）。
六。将启动盘插入电脑并启动电脑（如何让U盘优先启动？请自行网上搜索，或可试试在启动过程中按F12），U盘启动盘启动后，可进入WINPE并打开附带的硬盘分区软件对C盘空间进行调整，并将C盘设置成活动分区。
七。运行GHOST软件，进行系统安装。
在安装过程中最常遇到的问题是蓝屏，导致蓝屏的最主要的两个原因是：1.C盘非活动分区。2.GHOST系统未集成SATA驱动补丁（请自行在网上搜索相关资料）。
如果顺利安装完成系统后，部分驱动或全部驱动自动完成安装（示系统或是机器情况7a686964616fe58685e5aeb9339而定）。如果没有安装网卡，可将开始备份的网卡驱动安装，并将驱动精灵打开连接网络自动安装驱动。
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我是不建议无经验的人安装系统，最好是花个几十块钱到电脑城找人安装。因为，安装系统虽然挺简单的，但在安装过程会遇到较多的问题。我只是大概地说一下，安装的过程。